[닥터파스타의 3줄 핵심 요약]
직장인이라면 점심 식사 후 동료들과 가벼운 산책을 하거나 퇴근 이후 친한 동료들과 함께 운동하는 것을 추천합니다.
주부인 경우, 아이들과 함께 운동을 해보며 식후 혈당 상승을 예방할 수 있습니다.
건강을 위해서 운동과 더불어 스트레스 관리, 담배나 과도한 음주 줄이기, 식단 관리 등 사소한 습관부터 관리하는 것이 중요합니다.
유산소 운동이나 근력운동을 하는 것이 식후 혈당 조절에 효과적이라는 것은 많이들 알고 있지만 바쁘고, 일상에 지치다 보면 소홀해지기 쉽습니다. 우리의 일상에서 간단하게 건강도 지키고 혈당 상승도 막는 팁은 어떤 것들이 있을까요?
1. 직장인을 위한 팁
직장인이라면 먼저, 회사에서 점심 식사 후 동료들과 함께 즐거운 산책 시간을 갖는 것만으로도 식후 혈당 상승 예방에 충분히 도움이 되니, 식후 산책부터 가볍게 시작해 보는 것을 추천합니다. 그리고 사무실에서 높낮이가 조절되는 책상을 사용하고 있다면, 장시간 앉아만 있기보단 가끔 책상 높이를 높여 자리에 서서 업무를 보는 것도 좋습니다.
이때 두 발을 바닥에 나란히 놓고 있는 것보다 발판 위에 한 발씩 번갈아 가며 올리면 가만히 서있을 때 고정된 신체에 갈 수 있는 부담을 줄일 수 있습니다.
혹시 직장에서 운동을 좀 더 적극적으로 하고 싶다면, 직장 내 친한 동료들과 함께 근처 피트니스 클럽을 등록해 서로 지지해 주며 운동하는 것을 추천합니다. 동료 간 끌어주고, 밀어주며 운동하다 보면 혼자 했을 때였으면 벌써 그만두었을 운동을 생각보다 오랫동안 재미있게 열심히 하게 되는 효과가 있습니다.
2. 주부를 위한 팁
혹시 집에 돌봐야 할 어린 자녀들이 있어 운동에 온전히 집중하기 어려운 경우라면 아이들과 함께 할 수 있는 운동을 찾아보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 식후에 아이들을 비행기 태워주며 허벅지 근력강화운동을 하거나, 놀이터에서 함께 술래잡기를 하며 숨차게 뛰어다니는 것만으로도 식후 혈당 상승 예방을 위한 간단한 운동이 될 수 있습니다.
3. 건강한 습관을 기르는 팁
나의 건강을 위해 할 수 있는 일들은 참 많지만, 많은 일을 모두 계획해 한 번에 일상을 바꾸기 보다는 일상에서 하나씩 차근차근 수준을 올려보거나 폭을 넓혀 보는 것이 좋습니다. 우리가 잘 알고 있듯 운동은 신체 기능을 향상하거나 질병을 예방하는 데 무엇보다 중요합니다. 추가로 건강한 식습관은 우리 몸의 에너지를 얻고 질병을 예방하는 데 필수적이기 때문에, 과일, 채소, 단백질 및 필수 요소들을 고려한 균형 있는 음식들을 먹는 것도 아주 중요합니다.
그리고 눈에 보이지는 않지만, 스트레스도 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 스트레스 상황을 억지로 견디기 보단, 스트레스의 원인이 되는 사람과 소통을 시도하거나 스트레스 상황을 해결하기 위해 적극적으로 주변에 도움을 요청할 수 있고, 명상이나 취미생활 또는, 규칙적인 운동을 통해서도 스트레스를 해소하려고 노력하는 것이 좋습니다.
마지막으로 누구나 잘 알고 있듯 담배나 과도한 음주와 같이 몸에 해로운 습관들도 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 정기적인 건강검진을 통해 현재 자신의 건강 상태를 꾸준히 체크해 보는 것도 중요합니다. 정기적으로 건강을 체크하면 이상이 생겼을 때 약을 먹거나, 운동을 시작하는 등 빠르게 대처할 수 있습니다.
건강을 위한 사소한 습관은 누구나 다 아는 것들이지만 꾸준히 실천하기는 어려울 수 있습니다. 하지만 아프지 않다고, 증상이 없다고 가만히 있기 보단 백세시대에 살아갈 미래를 위해 오늘부터 하나씩, 적극적으로 챙겨보는 것이 어떨까요? 좋은 것은 더 하고, 나쁜 것은 더 안 하는 습관이야말로 나의 건강을 위해 가장 기본적으로 해야 할 일입니다.
