식후 혈당 리포트 - 수능 간식편 🎓

긴 시험 시간 동안 집중력을 유지하려면 적절한 에너지 공급이 필수입니다. 하지만 간식을 잘못 선택하면 혈당이 급격히 치솟았다가 떨어지면서 오히려 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다.

파스타 앱 사용자들이 2024년 2월부터 2025년 10월까지 직접 기록한 연속혈당측정기(CGM) 데이터를 바탕으로, 수험생들이 자주 먹는 간식 8종의 식후 혈당 반응을 분석했습니다. 시험장에서 현명하게 에너지를 채우는 방법, 지금부터 확인해보세요.

수능 간식 - 식후 혈당 반응 순위 8

수능 간식 식후 혈당 반응 순위 8

혈당을 많이 올린 간식 TOP 5

가장 혈당 반응이 컸던 간식은 찹쌀떡이었습니다. '합격'의 의미로 많이 챙기는 찹쌀떡이지만, 찹쌀은 소화 흡수가 빠른 고GI 식품으로 혈당을 급격히 올립니다. 시험 직전보다는 시험 전날 응원의 의미로 먹는 것이 좋습니다.

바나나는 건강한 간식으로 알려져 있지만 당 함량이 높아 생각보다 혈당 반응이 컸습니다. 젤리, 엿가락, 사탕은 모두 당분이 주성분인 간식으로 예상대로 높은 혈당 반응을 보였습니다. 특히 시험 중 긴장감 때문에 달콤한 것을 찾게 되지만, 과도한 섭취는 오히려 졸음을 유발할 수 있습니다.

혈당 반응이 낮았던 간식 TOP 3

가장 혈당 반응이 낮았던 간식은 아몬드였습니다. 아몬드와 호두 같은 견과류는 단백질, 지방, 식이섬유가 풍부해 당의 흡수를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 긴 시험 시간 동안 안정적인 에너지원이 될 수 있습니다.

초콜렛도 비교적 완만한 혈당 반응을 보였습니다. 특히 다크초콜릿의 경우 지방 성분이 당 흡수를 늦춰주고, 카카오의 플라보노이드가 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

수능 간식, 이렇게 선택해보세요

• 쉬는 시간별 전략

  • 1교시 전 (아침): 아몬드, 호두 등 견과류 한 줌으로 안정적인 에너지 확보

  • 쉬는 시간: 다크초콜릿 1-2조각으로 집중력 유지

  • 점심 후: 가벼운 산책 + 물 섭취로 졸음 방지

  • 4교시 전: 필요시 작은 초콜릿이나 견과류 소량 섭취

  피해야 할 조합

  • 찹쌀떡 + 사탕처럼 당이 높은 간식을 한꺼번에 먹기

  • 공복에 사탕이나 젤리만 먹기 (급격한 혈당 스파이크 유발)

  • 시험 직전 찹쌀떡이나 바나나 같은 고당분 간식 (졸음 위험)

  추천 조합

  • 아몬드 + 호두 믹스 한 줌 = 안정적이고 지속적인 에너지

  • 다크초콜릿 1-2조각 + 물 = 적당한 당 보충과 집중력 향상

  • 소량의 견과류 + 초콜릿 = 단백질과 적당한 당 공급

  꿀팁

  • 찹쌀떡은 '붙는다'는 의미로 시험 전날 먹고, 당일에는 가볍게!

  • 바나나를 먹는다면 반 개 정도만, 견과류와 함께 섭취

  • 엿가락, 사탕은 시험 중간보다 시험 전 응원 선물로

시험날, 혈당 관리가 실력을 완성합니다

같은 초콜릿 한 조각을 먹어도, 누군가는 집중력이 높아지고 누군가는 졸려올 수 있습니다. 평소 모의고사나 연습 시간에 어떤 간식이 내 몸에 맞는지 미리 테스트해보는 것이 중요합니다.

수능 D-day, 기억하세요

• 급격한 혈당 변화보다 안정적인 유지가 중요합니다

• 물을 자주 마셔 집중력을 유지하세요

• 평소 먹어본 간식 위주로 준비하세요

• 견과류는 시험장의 든든한 동반자입니다

그동안 열심히 달려온 모든 수험생 여러분, 파스타가 응원합니다! 🍀

※ 해당 데이터는 파스타 앱 사용자들의 기록을 기반으로 하며, 제품의 브랜드, 당류 함량, 섭취량 등에 따라 개인별 혈당 반응은 달라질 수 있습니다.